Que ce soit de prendre la parole en public ou lors d’une réunion de travail, donner son opinion, sortir de chez soi non maquillée, oser porter cette petite robe qui nous plait tant, se mettre en maillot de bain à la piscine ou à la plage …etc… (les exemples sont infinis ! ), nous sommes nombreuses et nombreux, car les hommes ne sont pas en reste de ce côté là, à souffrir du regard des autres et à être paralyser par la peur de ce que les gens pensent ou pourraient penser de nous.

En faisant des recherches sur le sujet, j’ai appris que cette peur avait un nom : la blemmophobie et qu’elle faisait partie des phobies sociales.

Je pensais uniquement que c’était un peu de timidité, mélangé à quelques complexes et saupoudré d’un petit manque de confiance en soi, mais apparemment c’est une vraie maladie … Conclusion : je crois que nous sommes très nombreuses à être malade ! Non ?

Tu veux une bonne nouvelle ? Ça se soigne très bien et on ne risque pas d’en mourir ! Coooool, n’est-ce pas ?!

De plus, je peux te confirmer à 300% que le ridicule ne tue pas ! Sinon, crois-moi je serai morte à de nombreuses reprises et depuis très longtemps !

D’où vient ma peur du regard des autres et pourquoi je ressens ça ?

Il y a plusieurs causes à ce mal-être.

1 – Tu es humaine et en tant que représentante de cette espèce, tu possèdes un besoin très puissant, que nous avons tous au plus profond de nous, dès la naissance : le besoin d’être aimé.

Ce besoin te pousse à avoir peur de décevoir, de déplaire, d’être critiquée, rejetée, voir d’être carrément abandonnée. Alors tu t’empêches d’être toi-même. Tu commences à agir en fonction de ce que tu penses que les autres voudraient que tu fasses. Tu vis dans l’attente que d’autres personnes, que toi, approuvent ce que tu fais et qui tu es.

Cela te pousse à te comparer sans arrêt aux autres et aux modèles ou plutôt aux dictats imposés par la société actuelle. Tu allumes ta TV, tu regardes des magasines de mode ou people, tu surfes sur les réseaux sociaux, tu te languis devant les photos de rêves des influenceuses Instagram …

Et là c’est le drame ! Tu ne rentres pas dans ces cases préétablies par cette société dans laquelle nous vivons. Tu ne te sens pas à la hauteur…

Tu te sens « trop » ou « pas assez » : laide, belle, cultivée, conne, intelligente,  créative, spontanée, drôle, bavarde, grande, petite, mince, musclée, grosse, blonde, brune, rousse …

La mauvaise nouvelle, c’est qu’on ne peut pas plaire à tout le monde ! On ne fait jamais l’unanimité ! Alors tu doutes, encore et encore, et tu renforces tes peurs et détruit petite à petit ton estime personnelle… Sache que plus tu accordes d’importance au jugement des autres, plus ton propre jugement perd de la valeur à tes yeux. Un vrai cercle vicieux !

2 – Tu penses être le centre de l’univers ou le nombril du monde si tu préfères !

Je sais ça fait un peu égocentrique, dit comme ça, mais tu as l’impression que tout le monde porte son regard sur ta personne. Tu t’imagines que les autres vont juger tous tes faits et gestes, la moindre petite remarque est, elle aussi, perçue comme une agression envers toi, une sorte d’attaque personnelle même lorsque ces personnes parlent d’autre chose que de toi !

Là, j’ai une autre bonne nouvelle pour toi : tout le monde est aussi égocentrique que toi ! Youpi ! Et oui, l’Homme est une espèce plutôt « égoïste » ce qui signifie que nous sommes tous plus intéressés par nous-même que par n’importe qui d’autre…

3 – Tu ne retiens que le négatif. Et on ne va pas se mentir, on est beaucoup dans ce cas là !

On imagine… Je te plante le décor :

Tu vas à une soirée, un mariage, une fête … peu importe ! Tu es superbe, tu as passé du temps à te préparer, te pouponner, de chouchouter, tu a enfin osé mettre cette jolie robe qui te va si bien, mais qui est plus courte et moulante que ce que tu portes d’habitude ! Tu es magnifique ! Beyoncé et ses copines n’ont qu’à bien se tenir !

Quand tu arrives, on te remarque forcément, tu es rayonnante !

Tu reçois plein de gentils compliments, ça te rebooste un max, ton égo est gonflé à bloc, ta confiance grimpe en flèche. Tu assures !

Et là, tu croises une connaissance que tu n’avais pas vu depuis longtemps et qui te balance une vacherie, du genre « t’as pas un peu grossis depuis la dernière fois qu’on s’est vues? » Et là, bingo patatras ! Dégringolade totale ! Confiance et égo disparus, envolés !

Le problème c’est que tu vas focaliser sur cette seule et unique remarque négative le reste de ta soirée,  émise, de surcroit, par une personne que tu n’aimes même pas et dont tu te fous royalement ! Tu as pourtant reçu des tonnes de compliments ce jour là… C’est nul, tu ne trouves pas ?

4 – L’origine de tout ça peut aussi bien être liée à un traumatisme de ton enfance ou de ton adolescence ( des parents, pourtant aimants, qui ne t’ont pas assez encouragé ou complimenté, des camarades de classe qui se sont moqués de toi pour telle ou telle raison…) qu’à une personne toxique ou manipulatrice de ton entourage qui ne cherche qu’à te nuire, en te rabaissant sans cesse et détruisant, au fil du temps, le peu d’estime de toi que tu possèdes…

Bon maintenant, comment je me soigne pour ne plus souffrir du regard des autres ?

N’hésite pas à épingler cet article sur ton Pinterest !

 Mon tout premier conseil, pour ne plus souffrir du regard des autres, serait de te dire d’être toi-même, ni plus ni moins, même si cela peut être déplaisant pour les autres ! Tant pis pour eux et tant mieux pour toi !

Pour cela, tu vas devoir :

1 – Apprendre à t’aimer et à prendre soin de toi. Tu as le droit d’être parfaitement imparfaite ! Chaque être est unique : toi, moi et chaque être de cette jolie planète. (Si le coeur t’en dis tu peux aller lire les autres articles du blog « comment prendre soin de soi ? » et « c’est quoi le body positive et le body neutrality ? »)

2 – Changer ton discours interne. Remplacer les reproches que tu te fais pas des affirmations bienveillantes. Cela t’aidera à devenir ta meilleure amie, plutôt que ta pire ennemie ! (comme je t’en parle dans cet article “Es-tu ta meilleure amie ou ta pire ennemie ?“)

3 – Apprendre à dire non, au risque de déplaire aux gens et décevoir certaines personnes. Il est important de faire respecter tes propres goûts et tes envies, quitte parfois à devoir entrer en conflit. Je t’avoue que c’est n’est pas toujours facile, de mon côté, la peur du conflit est quelque chose sur laquelle je travaille beaucoup.

4 – Apprendre à te connecter plus aux autres, plutôt que de rester centré sur nous-même.
Quand on se préoccupe plus des autres que de nous, on se rend compte que l’on n’est pas le centre de tout. Attention, je parle d’amour et de partage, pas de critiques ou commérages futiles et insipides !

5 -Arrêter de porter des jugements négatifs sur les autres car plus tu le feras, plus tu auras peur que les autres fassent de même. Plus tu critiques, plus tu juges, plus tu auras l’impression d’être critiquée et d’être jugée.

6 – Lâcher prise vis à vis des critiques négatives, et accorder plus de crédits aux compliments et aux éloges.
Pour t’y aider, sache que chaque personne est comme toi : tout le monde se construit une carapace plus ou moins épaisse pour protéger son enfant intérieur blessé et apeuré. Malheureusement, parfois, cela conduit certains, à rabaisser les autres, à les critiquer ou à les juger.

Là-dessus, j’ai une grosse révélation à te faire : les critiques ou jugements exprimés par ces personnes ne sont que le reflet de leurs propres peurs, de leurs propres perceptions et de leurs propres croyances.

7 – Comprendre que lorsque les gens parlent de toi, en fait, ils parlent d’eux-mêmes !
Donc ce que les autres pensent ou comment ils réagissent, ne te concerne pas, c’est leurs affaires, pas les tiennes. Tu ne dois rien prendre personnellement. Ces personnes cherchent seulement à se rassurer sur leur propre valeur ! Rien de plus !

8 – Arrêter de chercher à imaginer ce à quoi les autres pensent. Ce qui est vraiment important, c’est ce que tu penses de toi, pas ce que les autres en pensent.
As-tu des dons de mentalisme ou de voyance ? Non ? Bon alors, c’est une sacrée perte de temps et d’énergie, tu ne crois pas ?  Et oui, il y a plus de 90 % de chance que tu sois à côté de la plaque !

9 – Comprendre que tu es bien plus transparente que tu ne le penses. Aïe ! Pas trop déçue ? Pas trop mal à ton égo ? Non? Ouf !
Honnêtement, te rappelles-tu de tous les visages que tu as croisés la dernière fois que tu es sortie faire du shopping ou que tu es allée à la plage ? Non, bien sûr ! Et bien, dis-toi que, pour toutes ces personnes là, c’est la même chose ! Mise à part, bien entendu, si quelqu’un t’as tapé dans l’oeil ce jour là et vice-versa …

Une piste à explorer 

Afin d’aller plus loin sur le sujet, tu peux faire ce petit exercice sur la base de ces deux constatations :

– Un événement ne nous affecte pas parce qu’il est bien ou mal en lui-même, mais parce qu’il nourrit l’un de nos besoins ou l’une de nos peurs.
– Une émotion, qu’elle soit positive ou négative, n’est qu’un sentiment passager par définition.

Alors, quand tu te sens blessée par une remarque, essaye plutôt de chercher à savoir pourquoi celle-ci te touche, que réveille-t-elle en toi ? Et pourquoi t’accroches-tu à cette émotion au lieu de la laisser passer et glisser ?

J’espère que cet article et cet exercice t’auront été utiles et qu’ils t’aideront à te défaire peu à peu de ta peur du regard des autres. Si c’est le cas, n’hésite pas à me laisser un commentaire !

A bientôt !